树式，是瑜伽的基础体式之一。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
（图片来源于网络）
什么叫树式？
中文名称：树式
英文名称：Treepose
梵文名称：Vrksasana
Vrksa的意思是“树”，sana，体式，树式的动作是模仿大自然中的树木的样子，深深的扎根大地，茁壮向上生长，不畏风寒酷暑，挺立岸然。
树式的含义？
树式，是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，是站立平衡中最经典的体式。树式传递着平衡、专注、和沉静。如树的意义，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己的尊重和虔诚。
树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
树式因为没有任何的依靠来对身体平衡感，使得人在练习的时候精神高度集中，起到很大的抗压能力锻炼的作用。
练习树式的功效有哪些？
改善平足，有助于建立足弓。
拉伸脊柱，舒展胸部，灵活肩关节。
矫正脊柱侧弯，消除腰部疼痛。
强化踝关节和膝关节、髋部和肩膀的灵活性。
锻炼小腿大腿臀部肌肉力量。
锻炼身体平衡能力和协调能力。
镇定心神，培养自信和培养专注力。
能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
提升人的平衡感,促进专注力训练
树式练习步骤
以山式站立，双脚并拢或稍分开与胯同宽。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近会阴的位置，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。双手在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。延伸脊柱，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10~60秒钟。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。放松，体重均匀地分布在双脚上。
树式的难点和要点
站不稳
站不稳的原因有很多，比如本身平衡不好，或者腿部臀部力量不足等。
但是还有一个非常重要的原因会被我们忽略掉，那就是核心没有收紧。所有的平衡体式都需要收紧核心，维持身体平衡。
解决办法：
如果是力量不足平衡不好，可以靠墙练习，慢慢锻炼肌肉力量和身体平衡些。记得一定要收紧核心。
骨盆要保持端正，不要向一侧顶髋
这是初学者很容易犯的错误。当你发现向一侧顶髋后，体式做起来会很轻松，保持的时间相对来说也长。这是因为当你向一侧顶髋以后，改变了身体上下的力线。本来应该施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量让髋关节代偿了。
解决办法：
支撑脚向下踩，脊柱向上延展，把骨盆拉回到中线来。虽然这样做起来也比较累，但这才能真正起到锻炼的作用。
上方的脚向下滑落
主要是没有找到对抗的力。支撑腿大腿内侧收紧去推脚掌，上方腿收紧用脚掌去推支撑腿内侧。也就是大腿内侧和脚掌互相推，增加下落的阻力和摩擦力。
解决办法：
支撑腿收紧，骨盆回到正位。先要把骨盆拉回正位，然后启动支撑腿内侧肌肉力量。把支撑腿大腿内侧当成地垫，脚后跟大脚趾球小脚趾球像大腿内侧扎根，可以脚尖回勾去找到扎根的感觉。
延展脊柱
找在山式中头顶百会穴有根绳子把你向上拎的感觉。
弯曲腿的膝盖，在骨盆正位的情况下努力展开
膝盖往后打开的同时，不要转动骨盆向后，骨盆也是在一个平面的。初学者可以靠墙练习。先把臀部上的两个点牢牢贴在墙上，然后保持两个臀部不离开墙的情况下，膝盖努力去找墙，帮助伸展腹股沟，灵活髋关节。
找一个凝视点
这个是所有平衡体式的共同点，眼神稳定，身体和心才能稳定。
（图片来源于网络）
树式练习禁忌
腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。
有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂
树式的寓意
在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根，精神之根为头；另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮，既中医讲的（会阴穴）部位。练习此体式可以平衡两根。
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